
저자(글) 포랑
인물 상세 정보저자는 하루 종일 건강과 관련된 생각을 한다. 이유는 모르겠지만 그것이 딱히 노력은 아니다.
사실 책에 더 쓰고 싶은 주제도 있지만 그 부분은 큰 파장과 논란이 있을 것 같아 담지 못한 내용도 있음을 양해 바란다.
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혹시 이런 경험이 있지는 않은가?
건강과 젊음을 위해 지키고자 노력했던 행동들이
시간이 지나서 진실을 알고 보니 독이었다는 사실!
이미 당뇨가 있으신 아버지께서는 더욱 높은 용량의 약을 처방받았지만 당화혈색소는 6.9로 더욱 악화되어가고 있었다. 곧 인슐린 주사가 필요할 수 있다는 의사의 진단에 절망감을 느껴 내가 권장하는 식단으로 바꾸게 되었다. 그 외의 생활패턴은 비슷했으나, 6개월 만에 당화혈색소는 5.9로, 중성지방은 269에서 90으로, HDL은 42에서 60이 되었고 혈압은 정상, 간수치는 더욱 좋아졌다. 또한 인슐린 저항성을 추정하는 혈중인슐린 농도, C펩타이드 수치도 함께 개선되었다.
책 소개 4
우리가 속을 수밖에 없는 이유, 그리고 노화의 본질 6
01. 들어가기에 앞서
하고 싶은 말 16
수비와 공격 18
지금은 당신이 젊다고 해도 보아라 20
마음가짐 21
콩 심은 데 콩 나고 팥 심은 데 팥 난다 23
기본 항노화의 원리 24
올바른 정보를 얻기 힘든 이유 26
핵심 전략 28
유전자 분석 30
기본적인 준비사항(혈압, 혈당측정기) 32
너무나 흔한 혈압측정 오진 사례 35
한의학 37
음주 39
흡연 41
성기능 개선 44
필라이즈 어플리케이션 46
02. 먹어서 지키는 건강
먹는 것이 곧 나 자신이다 48
과연 자연식만이 정답일까 50
최상의 영양 섭취하기 51
영양소의 종류 53
먹는 순서부터 바꿔라 54
미네랄 56
비타민 65
항산화제 및 기타 성분 73
단백질 보충제 83
운동 보충제 87
호르몬 보충 요법 90
포화지방에 대한 오해 93
콜레스테롤에 대한 오해 96
저탄고지, 탄수화물 섭취를 줄여라 98
당뇨 100
감미료는 나쁜 것인가? 103
칼슘 패러독스, 그리고 혈관건강 107
오메가3와 식용유 109
베이크치킨, 식용유 114
식이섬유와 변비 118
유산균 120
소화효소(판크레아틴, DPPIV) 122
NAD+ 125
포스파티딜콜린 128
구연산 129
콜라겐 131
방탄커피에 관하여 133
최상급 간식 135
우유와 버터 137
물엿과 올리고당 140
건강한 술 고르는 기준 142
술 마신 날의 대처 145
영양제 등급표 및 세트구성 148
그래서 뭘 먹는데?(영양제 정리) 153
03. 안 먹어서 지키는 건강
간헐적 단식과 다이어트 158
간헐적 단식과 저탄고지 160
인슐린 수치를 낮게 유지하자 162
간헐적 단식 방법 164
최소 단백질량과 소금 섭취량을 지키면서 단식하라 166
커피와 카페인 섭취를 줄여라 168
04. 운동으로 지키는 건강
운동은 그 누구도 대신 해줄 수 없다 172
체지방이 나쁜 것만은 아니다 173
무산소 운동 175
유산소 운동 178
습관적인 운동(매우 중요) 180
사우나의 효능 185
인바디(Inbody)와 ffmi 187
코르티졸에 대한 오해 191
05. 바르는 건강
기본적인 사항 194
세안용품 196
화장품 198
자외선 차단제와 종류 200
스팀타올 204
MTS 205
06. 숨쉬는 건강
미세먼지 208
공기청정기 210
공기청정기 고르기 211
가습기 213
이산화탄소 농도와 수면건강 215
새집증후군 218
코골이와 수면무호흡 220
불면증 222
07. 외형적 건강
비만 226
여드름 치료 228
여드름 흉터 230
점 제거 232
기미, 잡티, 주근깨 233
모공 235
치아미백 및 구강관리 236
시력교정술 243
탈모 관리 246
모발이식 249
보톡스 251
필러와 지방이식 254
리프팅 256
제모 레이저 260
심부볼 지방제거 262
인디언밴드 주름제거 264
안면거상술 265
08. 에필로그
건강의 이점 268
건강 검진 270
주의 깊게 봐야 할 수치 간략히 정리 271
나의 최종 일과표 273
영양제 구매사이트, 아이허브(iHerb) 소개 278
미주 280