함께 "좋은 책"을 만들어 갑니다.

책 소개 4
우리가 속을 수밖에 없는 이유, 그리고 노화의 본질 6

01. 들어가기에 앞서
하고 싶은 말 16
수비와 공격 18
지금은 당신이 젊다고 해도 보아라 20
마음가짐 21
콩 심은 데 콩 나고 팥 심은 데 팥 난다 23
기본 항노화의 원리 24
올바른 정보를 얻기 힘든 이유 26
핵심 전략 28
유전자 분석 30
기본적인 준비사항(혈압, 혈당측정기) 32
너무나 흔한 혈압측정 오진 사례 35
한의학 37
음주 39
흡연 41
성기능 개선 44
필라이즈 어플리케이션 46

02. 먹어서 지키는 건강
먹는 것이 곧 나 자신이다 48
과연 자연식만이 정답일까 50
최상의 영양 섭취하기 51
영양소의 종류 53
먹는 순서부터 바꿔라 54
미네랄 56
비타민 65
항산화제 및 기타 성분 73
단백질 보충제 83
운동 보충제 87
호르몬 보충 요법 90
포화지방에 대한 오해 93
콜레스테롤에 대한 오해 96
저탄고지, 탄수화물 섭취를 줄여라 98
당뇨 100
감미료는 나쁜 것인가? 103
칼슘 패러독스, 그리고 혈관건강 107
오메가3와 식용유 109
베이크치킨, 식용유 114
식이섬유와 변비 118
유산균 120
소화효소(판크레아틴, DPPIV) 122
NAD+ 125
포스파티딜콜린 128
구연산 129
콜라겐 131
방탄커피에 관하여 133
최상급 간식 135
우유와 버터 137
물엿과 올리고당 140
건강한 술 고르는 기준 142
술 마신 날의 대처 145
영양제 등급표 및 세트구성 148
그래서 뭘 먹는데?(영양제 정리) 153

03. 안 먹어서 지키는 건강
간헐적 단식과 다이어트 158
간헐적 단식과 저탄고지 160
인슐린 수치를 낮게 유지하자 162
간헐적 단식 방법 164
최소 단백질량과 소금 섭취량을 지키면서 단식하라 166
커피와 카페인 섭취를 줄여라 168

04. 운동으로 지키는 건강
운동은 그 누구도 대신 해줄 수 없다 172
체지방이 나쁜 것만은 아니다 173
무산소 운동 175
유산소 운동 178
습관적인 운동(매우 중요) 180
사우나의 효능 185
인바디(Inbody)와 ffmi 187
코르티졸에 대한 오해 191

05. 바르는 건강
기본적인 사항 194
세안용품 196
화장품 198
자외선 차단제와 종류 200
스팀타올 204
MTS 205

06. 숨쉬는 건강
미세먼지 208
공기청정기 210
공기청정기 고르기 211
가습기 213
이산화탄소 농도와 수면건강 215
새집증후군 218
코골이와 수면무호흡 220
불면증 222

07. 외형적 건강
비만 226
여드름 치료 228
여드름 흉터 230
점 제거 232
기미, 잡티, 주근깨 233
모공 235
치아미백 및 구강관리 236
시력교정술 243
탈모 관리 246
모발이식 249
보톡스 251
필러와 지방이식 254
리프팅 256
제모 레이저 260
심부볼 지방제거 262
인디언밴드 주름제거 264
안면거상술 265

08. 에필로그
건강의 이점 268
건강 검진 270
주의 깊게 봐야 할 수치 간략히 정리 271
나의 최종 일과표 273
영양제 구매사이트, 아이허브(iHerb) 소개 278

미주 280